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久坐少运动易肥胖 白领瘦身有妙招

摘要:养生导读:肥胖是白领一族的一大敌人,久坐、少运动、熬夜、饮食不当、暴饮暴食等都是白领发胖的原因。那么白领如何瘦身呢?清晨一杯蜂

13、选择食用纤维丰富的零食

很多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议每天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的,午后零食请选择富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外,能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。

14、做一个迷你锻炼
 

白领如何瘦身

工作太忙,没时间运动?一项研究表明,每天花大约25分钟进行短时间运动,仍然可以消耗大概200卡路里的热量,配合“红花瘦身”等减肥产品能达到事半功倍的效果。所以,即使你没有时间进行充分的锻炼,下班后进行短时间运动,出点汗,对身体也是有好处的。 

15、增加站起来走动的机会

想要减肥的话,就想办法增加运动量吧!尝试在上班的时候不断的站起来走来走去,但是当然不是在打混或是摸鱼,像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。另外,上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所,而且厕所大部份都是坐式马桶,这对女生来说其实是非常不方便的事。所以,半蹲上厕所,能让腿部更多地运动哦。

16、坚持仰卧起坐

仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了,好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做,刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的,但这说明你昨晚的运动起效了噢,千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟,健美的小腹还会远吗?

17、多吃时令水果蔬菜减肥快

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。

18、请保证睡眠质量
 

白领如何瘦身

睡眠不足也是肥胖的原因之一,白天多多运动,晚上保证7-9个小时的睡眠时间是理想状态。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,所以夜晚应该在21-23点以前上床,进入最佳睡眠状态。睡前忌忧虑恼怒、少言语、不宜饥饱失常、睡姿以右侧卧“卧如弓”的姿势为好。

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