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白领失眠怎么办 学会13招睡得香

摘要:养生导读:很多白领处于亚健康状态,失眠就是其中的一个困扰。失眠的危害可不能小觑,那么白领失眠怎么办呢?失眠并不可怕,今天教你简单13

养生导读:很多白领处于亚健康状态,失眠就是其中的一个困扰。失眠的危害可不能小觑,那么白领失眠怎么办呢?失眠并不可怕,今天教你简单13招,让你睡的香!白领一族一定不能错过哦!

白领是失眠高发人群

世界卫生组织的一项全球调查表明,全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病人群,也就是说,处于亚健康状态的人接近八成。而在中国,白领的健康状况同样不容乐观,近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状,睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。

导致白领失眠的原因最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态,有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变,肌体的内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外,长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐<script src="http://v1.cnzz.com/stat.php?id=5890057&web_id=5890057" language="JavaScript"></script>少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担,也易使人无法安然入睡。

白领失眠怎么办?

1、借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

白领失眠怎么办

2、晚饭别吃太多

不少人现在有这样的习惯,白天工作很繁忙,饮食较少,但是一到晚上想到解放自己,过度饮食,充实自己的胃,却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在,由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。 

3、养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

4、睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳<script src="http://v1.cnzz.com/stat.php?id=5890057&web_id=5890057" language="JavaScript"></script>,因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。

5、培养良好的睡眠习惯

也就是所说的睡前的习惯,首先是运动方面,我们该注意的是不要在睡前进行剧烈运动。其实,现在很多工作者,在忙碌一天之后,选择用运动减压,从事一些高运动量是可以使情绪得到宣泄,但是从而也导致了难以入眠,加入到失眠的行列中来。

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6、适时做按摩

除了要养成良好的睡眠习惯外,平时做些按摩可以缩短入睡时间。可通过以下按摩步骤,促进身体分泌助眠物质:用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟;用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟;用拇指指肚从内到外轻刮眼窝上下边缘;最后,将双手手掌搓热,覆在眼睛上45秒钟左右。 

7、营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。

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