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白领预防颈椎病有15招

摘要:养生导读:有一句话说,“十个白领九个颈椎病”,虽然有点夸张,但白领确实是颈椎病的高发人群。为了远离颈椎病,白领就要从现在

养生导读:有一句话说,“十个白领九个颈椎病”,虽然有点夸张,但白领确实是颈椎病的高发人群。为了远离颈椎病,白领就要从现在开始着手预防。那么白领如何预防颈椎病呢?下面15个妙招帮你远离颈椎病。

白领如何预防颈椎病?

1、正确使用枕头

颈椎病的发生和睡眠有关,尤其枕头是关键。专家表示,枕头的高度是头枕下去之后,在侧位看头的下缘,不要高于颈肩结合部,枕头的下方应在颈肩结合部下方,不要使颈肩结合部悬空,平卧位时,头部应该有轻度的后仰才合适,枕头过高、过低,都对人体健康不利,容易滋<script src="http://v1.cnzz.com/stat.php?id=5890057&web_id=5890057" language="JavaScript"></script>生颈椎病,因此,预防颈椎疾病的发生,一定要选择一个科学的枕头。

2、改坐姿

每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。

3、抬头望远

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

白领如何预防颈椎病

4、做“米字操”有禁忌

不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部,认为可以防颈椎病。专家提醒,“米字操”可减轻颈部肌肉劳损,但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能,老年人最好别做“米字操”。

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5、学学大鹏展翅

晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位<script src="http://v1.cnzz.com/stat.php?id=5890057&web_id=5890057" language="JavaScript"></script>,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

6、时常伸展背部

对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

白领如何预防颈椎病

7、放置电脑的显示器有讲究

预防颈椎病应该注意长时间在电脑前工作,最好将电脑的显示器放置于平或略低于眼睛水平视线。看电视时最好不要呆在床上,即使在沙发上看电视,也要坐正了,尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上,以免不良姿势使得颈椎发生劳损,导致颈椎病的发生。

8、注意颈部保暖

天寒时穿高领衣服盖厚被子一般不成问题,反而是在温度多变的冬春季节更替之际,一些过早穿上低领衣、裸露过度的女性脖颈容易保暖不足;另外,夏天一般都衣衫单薄,在空调房里,颈部肌肉也容易因冷气刺激过度出现血循环不畅甚至僵硬、酸痛和痉挛。建议喜欢<script src="http://v1.cnzz.com/stat.php?id=5890057&web_id=5890057" language="JavaScript"></script>着低领衣、露背装的女性常备一条围巾适当给颈部保暖。